筋トレには、基本となる5大原則があります。これを頭に入れておき実践することでトレーニングの効率は確実にあがりますので、しっかり理解しておきましょう。

■全面性の原則
腕だけ、脚だけというような鍛え方ではなく、全身をバランスよくトレーニングすることが大切です。

■反復性の原則
定期的に繰り返しトレーニングをしましょう。筋トレは一度きりだったり間が空きすぎると効果がでません。

■意識性の原則
どの筋肉のトレーニングをしているのかを意識しながら筋トレをしましょう。すると、脳も同時に意識するのでより効果があがります。

■個別性の原則
自分の年齢や体力に合わせたトレーニングを実施しましょう。人間はそれぞれちがうので、適した量・強度があります。

■オーバーロードの原則
筋肉の成長は適応です。トレーニングの強度に慣れてしまうと効果が出なくなります。自分がレベルアップしたと感じたら強度もあげる必要があります。

5大原則は、ダイエットを目指す女性からボディービルダーまですべての人に当てはまる理論です。自宅でフィットネス器具を使ってトレーニングする場合も例外ではありません。ただ闇雲に取り組むよりも、メリハリがついた能率的なトレーニングになることは間違いありませんので、きちんと頭に入れておいてください。